14 Gerakan Yoga Untuk Jantung Berdebar Mencegah Penyakit Jantung – Gak cuma bagus buat moral, yoga di kenal juga besar fungsinya buat kesehatan fisik. Sejumlah analisis sampai tunjukkan melaksanakan yoga secara teratur bisa menolong memperhatikan kesehatan jantung.
Olahraga asal India ini memadukan latihan fisik lewat gerakan serta latih pernafasan dengan mengedepankan di focus dan meditasi. Walaupun simple, yoga diakui bagus buat jantung sebab bisa membetulkan manfaat pernafasan serta detak jantung.
American Heart Association menyarankan, disamping makanan sehat, olahraga serta meditasi yaitu alternatif lifestyle buat menghindari penyakit jantung. Ke-2 bagian ini dapat Anda temukan sekalian lewat gerakan yoga.
Berikut gerakan yoga buat kesehatan jantung yang bisa Anda melakukannya.
Cari Pabrik Maklon Kosmetik dan Skincare Terbaik? Cek Disini
- Tadasana (Mountain Pose)
Dikatakan pun gaya gunung, gerakan dasar simple ini dikerjakan hanya cukup berdiri tegak, dengan ke-2 kaki rapat. Akan tetapi, Anda mesti focus di otot-otot di badan, sembari mengendalikan pernafasan.
- Vrikshasana (Tree Pose)
Gerakan yoga buat jantung seterusnya yaitu vrikshasana atau gaya pohon. Anda berdiri dengan 1 kaki ditekuk serta menopang di paha kaki sampingnya.
Taruh ke-2 tangan ke atas buat menolong menyejajarkan serta focus.
- Caraonasana (Triangle Pose)
Gaya segitiga ini adalah gerakan yang menolong meregangkan otot ditambah lagi setting napas. Paduan ke-2 nya sesuai buat memberi dukungan kesehatan jantung.
Langkahnya, membuka lebar ke-2 kaki serta tangan Anda. Setelah itu, pegang pergelangan kaki dengan melindungi status itu.
- Veerabhadrasana (Warior Gaya)
Gerakan yoga buat jantung ini dikerjakan dengan menopang di kuda-kuda satu diantara kaki. Renggangkan ke-2 tangan ke atas buat latih otot, lepaskan depresi, serta merehatkan ingatan.
- Uttanasana
Uttanasana yaitu gerakan mencium lutut dengan mengendalikan napas serta ingatan yang tenang.
- Utkatasana (Chair Pose)
Gerakan yoga ini yaitu dengan menekuk lutut seolah-olah lagi duduk, namun tak ada bangku. Anda lantas mesti melindungi keselarasan serta latih otot.
Baca juga: Yoga Pemula Untuk Wanita Melangsingkan Badan Cepat dan Instan
- Padangusthasana (Big Toe Pose)
Gaya ini serupa dengan gerakan mencium lutut. Akan tetapi gerakan ini tak usah hingga mencium lutut, namun menggenggam jempol kaki buat meregangkan otot diikuti setting napas.
- Adho Mukha Svanasana
Gerak yoga satu ini dipraktekkan selaku status istirahat sebab badan jadi tenang, namun tangan serta kaki masih mengendalikan beban. Gerakan yoga ini dikerjakan dengan tangan lempeng menopang ke lantai dengan kaki pun lempeng.
- Janu Sirsasana
Status ini dikerjakan dengan sikap duduk. Satu diantara kaki ditekuk serta satunya lempeng, lalu pegang pergelangan kaki yang lempeng. Perlu diingat mengatur pernafasan biar kegunaan gerakan yoga buat jantung bertambah berasa.
- Setu Bandha Savangasana (Bridge Pose)
Gerakan ini mulai dengan status tiduran. Setelah itu, tekuk ke-2 lutut maka kaki menopang ke lantai. Setelah itu, dorong perut menuju atas maka bergaya serupa jembatan.
- Marjariasana (Cat Pose)
Gerakan yoga satu ini yaitu status enjoy dengan menopang di lutut serta tangan. Setelah itu, regangkan punggung Anda menuju belakang.
- Bhujangasana (Cobra Pose)
Dikatakan pun status kobra, mulai gerakan ini dengan status tertelungkup. Dorong badan Anda memanfaatkan ke-2 tangan, lalu ambil kepala menuju belakang maka otot-otot dada teregang.
- Salamba Sarvangasana
Barangkali Anda mengetahui status ini berikut nama sikap lilin. Gerakan ini diketahui selaku gerakan yoga buat jantung karena oleh status kaki yang tinggi dari jantung bisa menolong memperlancarkan rotasi.
Baca juga: urutan skincare remaja
- Sukhasana (Easy Pose)
Seusai demikian banyak gerakan yoga buat jantung, Anda bisa menyudahi gerakan dengan sukhasana atau status tenang. Gerakan ini dikerjakan dengan duduk tenang, kaki dilipat, mengendalikan napas, serta merehatkan ingatan.
Sekianlah 14 gerakan yoga buat jantung yang dapat dikerjakan sendiri dalam rumah. Apabila Anda baru-baru ini mengetahui yoga, diskusikan dengan pelatih tentang situasi kesehatan Anda. Coba sejumlah kelas yoga yang beda sampai mendapatkan yang sangat sama.